Ejercicios para el embarazo

Vídeos de ejercicios durante el embarazo

INTRODUCCIÓN

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre una serie de cambios a todos los niveles, hormonales, musculares, estructurales, psicológicos…

Estos cambios provocan una serie de problemas como dolores articulares, musculares, problemas circulatorios.

A través de estos ejercicios se pretende conseguir un embarazo menos doloroso.


	Ejercicios Generales Indicados para el fortalecimiento, reconocimiento y control del suelo pélvico.


	Ejercicios Preparto Especialmente indicados para cada trimestre del embarazo.


	Ejercicios Postparto Favorecen la recuperación tras el parto y evitan la aparición de incontinencia urinaria.


CONCEPTOS BÁSICOS

a.	Powerhouse.

	También llamado Centro de Fuerza. Se localiza entre las costillas, abdomen y pelvis. Coordina tres movimientos durante la respiración: al coger aire las costillas deben expandirse (abrirse), los músculos del abdomen y la musculatura del suelo pélvico estar relajados. El expulsar el aire las costillas vuelven a su posición inicial (se pierde la esa expansión), y la musculatura del suelo pélvico y abdomen se contrae sintiendo la elevación de las vísceras

b.	Alineación del cuerpo.

	Omóplatos estables: los omóplatos se pueden mover hacia delate y atrás, arriba y abajo y de lado a lado. El centro de estas direcciones es lo que se conoce como omóplatos estables..

	Columna neutral: la columna tiene unas curvas naturales y debemos mantenerlas. Al estar boca arriba la columna dorsal tiene que estar apoyada en el suelo y la cervical y lumbar despegada del suelo.

	Pelvis neutral: al estar tumbados boca arriba la cara anterior de la pelvis tiene que estar paralelo al suelo y al estar de pie perpendicular.

	Piernas paralelas: las piernas tienen que estar paralelas, con los pies separados el ancho de las caderas.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

Contraindicaciones absolutas:

-	Enfermedad miocárdica aguda
-	Enfermedad reumática
-	Hipertensión grave
-	Tromboflebitis
-	Embolia pulmonar
-	Insuficiencia cardiaca congestiva
-	Hemorragias uterinas
-	Sospecha de sufrimiento fetal
-	Rotura de membranas
-	Retraso de crecimiento fetal
-	Riesgo de parto prematuro
-	Placenta previa
-	Obesidad extrema

Contraindicaciones médicas que requieren pautas especiales para la realización del ejercicio:

-	Anemia
-	Diabetes
-	Enfermedad tiroidea
-	Embarazo múltiple
-	Tercer trimestre con presentación de nalgas
-	Excesiva laxitud ligamentosa y movilidad articular