Ejercicios para el embarazo

Vídeos de ejercicios durante el embarazo

INTRODUCCIÓN
 
Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre una serie de cambios a todos los niveles, hormonales, musculares, estructurales, psicológicos…
Estos cambios provocan una serie de problemas como dolores articulares, musculares, problemas circulatorios.
 
A través de estos vídeos de ejercicios para embarazadas se pretende conseguir un embarazo menos doloroso. Los vídeos son realizados por embarazadas reales.
 
 
 

Ejercicios Generales
Indicados para el fortalecimiento,
reconocimiento y control del suelo pélvico.

   

 
  Ejercicios Preparto
Especialmente indicados para cada trimestre
del embarazo.
   
 

 
  Ejercicios Postparto
Favorecen la recuperación tras el
parto y evitan la aparición de incontinencia urinaria.
   
 

 
CONCEPTOS BÁSICOS
 
a.   Powerhouse.
   
  También llamado Centro de Fuerza. Se localiza entre las costillas, abdomen y pelvis. Coordina tres movimientos durante la respiración: al coger aire las costillas deben expandirse (abrirse), los músculos del abdomen y la musculatura del suelo pélvico estar relajados. El expulsar el aire las costillas vuelven a su posición inicial (se pierde la esa expansión), y la musculatura del suelo pélvico y abdomen se contrae sintiendo la elevación de las vísceras                        
   
b.   Alineación del cuerpo.
   
  Omóplatos estables: los omóplatos se pueden mover hacia delate y atrás, arriba y abajo y de lado a lado. El centro de estas direcciones es lo que se conoce como omóplatos estables..
   
  Columna neutral: la columna tiene unas curvas naturales y debemos mantenerlas. Al estar boca arriba la columna dorsal tiene que estar apoyada en el suelo y la cervical y lumbar despegada del suelo.
   
  Pelvis neutral: al estar tumbados boca arriba la cara anterior de la pelvis tiene que estar paralelo al suelo y al estar de pie perpendicular.
   
  Piernas paralelas: las piernas tienen que estar paralelas, con los pies separados el ancho de las caderas.
   
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
 
Contraindicaciones absolutas de estos vídeos para embarazadas:
 
 -   Enfermedad miocárdica aguda
 -   Enfermedad reumática
 -   Hipertensión grave
 -   Tromboflebitis
 -   Embolia pulmonar
 -   Insuficiencia cardiaca congestiva
 -   Hemorragias uterinas
 -   Sospecha de sufrimiento fetal
 -   Rotura de membranas
 -   Retraso de crecimiento fetal
 -   Riesgo de parto prematuro
 -   Placenta previa
 -   Obesidad extrema
   
Contraindicaciones médicas que requieren pautas especiales para la realización de los ejercicios de los vídeos:
 
 -   Anemia
 -   Diabetes
 -   Enfermedad tiroidea
 -   Embarazo múltiple
 -   Tercer trimestre con presentación de nalgas
 -   Excesiva laxitud ligamentosa y movilidad articular
   

Natalben Supra

 

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