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Gimnasia para embarazadas

Ejercicios para mantenerte en forma

Durante embarazo es muy recomendable que hagas ejercicio físico. Es muy raro que tu médico te aconseje reposo absoluto durante la gestación. Te proponemos unos ejercicios, que puedes hacer en tu casa, para que estés en forma y el momento del parto sea más llevadero. Salvo contraindicación de tu ginecólogo, puedes realizar esta gimnasia durante todo el embarazo.
 
Flexibilidad

Gimnasia para embarazadas: flexibilidad

Sentada en posición hindú, apoya las manos en los tobillos e intenta llegar con las rodillas al suelo. Repite el ejercicio 10 veces.

 





Gimnasia para embarazadas: flexibilidad

Boca arriba y piernas flexionadas. Levanta la pelvis mientras inspiras.
Retén el aire mientras contraes nalgas y  abdomen. Baja la pelvis hasta el suelo mientras espiras. Repite el ejercicio 10 veces.

 




Gimnasia para embarazadas: flexibilidad

Sentada sobre los  talones. LLevar el tronco hacia delante hasta apoyar la cabeza en el  suelo estirando los brazos. Repite el  ejercicio 10 veces.

Pectorales

Gimnasia para embarazadas: pectorales

Sentada en posición hindú, flexiona los brazos, sujeta las muñecas y realiza fuerza intentado acercar las manos hacia los codos opuestos. Repite el ejercicio 30 veces.

 

Gimnasia para embarazadas: pectorales

Sentada en posición hindú, estira los brazos hacia atrás con las manos entrelazadas. Intenta levantar los brazos sin soltarte. Repite el ejercicio 15 veces.

 

Gimnasia para embarazadas: pectorales

Sentada en posición hindú con las palmas de las manos juntas, presiona fuertemente. Repite el ejercicio 10 veces.

Circulación
 

Gimnasia para embarazadas: circulación
Sentada, con las piernas estiradas y paralelas.
Extiende y flexiona los dos pies. Repite 15 veces con cada pie.
 
Gimnasia para embarazadas: circulación


Sentada, con las piernas estiradas y separadas en 45º. Realiza con los tobillos movimientos circulares amplios. Repite 30 veces en cada sentido.
 

 
 
Gimnasia para embarazadas: circulación


Boca arriba, piernas estiradas y paralelas. Levanta una pierna a la vez que coges aire y una vez arriba haz movimientos circulares con el pie. Desciende la pierna mientras expulsas el aire. Repite  5 veces con cada pierna.

 


Gimnasia para embarazadas: circulación
Boca arriba, piernas estiradas y paralelas. Levanta la pierna flexionando la rodilla 90º mientras inspiras lentamente y vuelve a bajarla mientras espiras. Repite 5 veces con cada pierna.
 


 

Espalda
 



Gimnasia para embarazadas: espalda

Posición de gato, levantando la cabeza y hundiendo la espalda. Acerca la cabeza hacia el pecho mientras elevas la espalda. Repite el ejercicio 5 veces.

 
Gimnasia para embarazadas: espalda

Sentada en posición hindú, pon las manos en los tobillos, estira la espalda hacia delante y flexiona la cabeza de forma relajada. Repite el ejercicio 5 veces.