Menús para el tercer trimestre de embarazo

Desayuno

• Fruta del tiempo (puede ser el zumo natural de algún cítrico como la naranja, limón, pomelo o mandarina)

• Bol de cereales integrales con leche o batido de leche con cacao, dos tostadas con mermelada y mantequilla

Media manaña

A elegir entre:

• Dos piezas de fruta de tamaño mediano (kiwis, mandarinas, albaricoques, nísperos) o una pieza grande (manzana, naranja, pera)
• Dos rebanadas de pan con aceite de oliva

Almuerzo

• Ensalada variada de lechuga, canónigos, berros, brotes de soja o alfalfa
• Pasta o arroz o legumbres o patata
• Carne baja en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo,…) con guarnición de verdura cocida de temporada (espárragos, pimientos, tomate, calabacín, espinacas, acelgas…)
• Fruta del tiempo de postre
• Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Merienda

• Leche o yogur natural
• Galletas, biscotes o un puñado de muesli
• Fruta del tiempo

Cena

• Una taza de gazpacho o puré de verdura o sopa de verdura.

• Pescado blanco, de roca o azul a la plancha (lenguado, gallo, rape, merluza, salmón. boquerones, sardinas...)  o tortilla con vegetales (espárragos, puerros, champiñones, setas, berenjena, espinacas...)

• Macedonia de fruta, compota o fruta al horno

• Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Antes de ir a dormir

• Un vaso de leche