Menú tercer trimestre de embarazo

Más lácteos y alimentos ricos en Omega 3

Menú para el tercer trimestre de embarazo

Desayuno

  • Fruta del tiempo (puede ser el zumo natural de algún cítrico como la naranja, limón, pomelo o mandarina)

  • Bol de cereales integrales con leche o batido de leche con cacao, 2 tostadas con mermelada y mantequilla

Media manaña

A elegir entre:

  • 2 piezas de fruta de tamaño mediano (kiwis, mandarinas, albaricoques, nísperos) o una pieza grande (manzana, naranja, pera)
  • 2 rebanadas de pan con aceite de oliva

Menu tercer trimestre embarazo: desayuno

Almuerzo

  • Ensalada variada de lechuga, canónigos, berros, brotes de soja o alfalfa
  • Pasta o arroz o legumbres o patata
  • Carne baja en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo,…) con guarnición de verdura cocida de temporada (espárragos, pimientos, tomate, calabacín, espinacas, acelgas…)
  • Fruta del tiempo de postre
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Menu tercer trimestre embarazo: almuerzo

Merienda

  • Leche o yogur natural
  • Galletas, biscotes o un puñado de muesli
  • Fruta del tiempo

Cena

  • Una taza de gazpacho o puré de verdura o sopa de verdura.

  • Pescado blanco, de roca o azul a la plancha (lenguado, gallo, rape, merluza, salmón. boquerones, sardinas...)  o tortilla con vegetales (espárragos, puerros, champiñones, setas, berenjena, espinacas...)

  • Macedonia de fruta, compota o fruta al horno

  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Antes de ir a dormir

  • Un vaso de leche



Menu tercer trimestre embarazo: cena
Ángela del Tío