Minerales necesarios en el embarazo

Los minerales importantes a tener en cuenta para un mayor aporte durante el embarazo son:
 
-    Hierro
-    Cálcio
-    Fósforo
-    Zinc
-    Magnesio
-    Yodo
 
HIERRO
 
El hierro es fundamental para formar los glóbulos rojos.
 
La cantidad diaria recomendada es de 27mg/día.
 
Durante el embarazo se incrementan las necesidades de este mineral debido a que hay que cubrir las necesidades de la madre, del feto, además de formar la placenta. Por ello, en ocasiones hay que aumentar la ingesta a 30-60mg/día.
 
La vitamina C favorece la absorción de hierro. La leche, el té y el café disminuyen la absorción. Los suplementos de hierro deben tomarse en ayunas o entre comidas. Existen suplementos de hierro que están especialmente formulados para que no dañen el estómago.
 
La toma de hierro puede producir estreñimiento y tinción de las heces a color negro.
 
Podemos encontrar hierro en hígados, carnes rojas, espinacas, cereales y algunos moluscos.
 
CALCIO
 
Es el mineral que interviene en la formación de los huesos y los dientes. También participa en la coagulación de la sangre y en la contracción muscular. Se absorbe en el intestino con ayuda de la vitamina D.
 
La ingesta diaria recomendada es de 1000mg/día.
 
El aporte extra de calcio puede producir estreñimiento.
 
El calcio se encuentra, sobre todo, en la leche y sus derivados.
 
FÓSFORO
 
Forma parte de las moléculas de ADN y ARN, de algunas proteínas y de moléculas que almacenan y transportan energía.
 
La cantidad diaria recomendada es de 700mg/día.
 
Encontramos este mineral en carne, pescado, huevos, leche y derivados y frutos secos.
 
ZINC
 
El zinc es un mineral que interviene en el metabolismo, percepción de gusto y olfato, estimula la actividad de ciertas enzimas, forma parte del sistema inmunológico, necesario para la cicatrización y participa en la síntesis de ADN.
 
La cantidad diaria recomendada es de 11mg/día.
 
Está en carnes rojas, algunos moluscos y algunas verduras.
 
MAGNESIO
 
Es un elemento químico esencial, forma parte del hueso, interviene en algunas reacciones metabólicas y estabiliza las cadenas de ADN y ARN. El déficit de magnesio en embarazadas puede ocasionar hipertensión (pre-eclamsia)
 
La cantidad diaria recomendada es de 350mg/día.
 
Está en vegetales de hojas verdes.
 
YODO
 
Es el componente fundamental de las hormonas tiroideas. El déficit de este mineral en el embarazo puede ocasionar abortos espontáneos, anomalías fetales e hipotiroidismo fetal.
 
La cantidad diaria recomendada es de 220mg/día.
 
Se encuentra en todos los productos provenientes del mar y en la sal iodada.
Natalben Supra
   
   
   
   
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