Ejercicios para el embarazo

Gimnasia para practicar en casa

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre una serie de cambios a todos los niveles, hormonales, musculares, estructurales, psicológicos…

Estos cambios provocan una serie de problemas como dolores articulares, musculares, problemas circulatorios.

Con estos sencillos ejercicios para embarazadas que podrás practicar en casa (siempre que no exista ninguna contraindicación médica), queremos que tengas un embarazo menos doloroso.

Relajar el cuello 

Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta, y haz los siguientes ejercicios, 10 veces cada uno:

  • Sin mover los hombros, deja caer la cabeza con suavidad a derecha y a izquierda.

  • Gira despacio la cabeza de derecha a izquierda.

  • Echa la cabeza adelante y atrás.

Relajar la espalda y ayudar al bebé a colocarse

Colócate a cuatro patas en en suelo, como si fueses a gatear.

  • Desplaza el tronco y la pelvis de forma que tus glúteos queden sobre los tobillos. Los brazos deben quedar extendidos.

  • Vuelve a ponerte a cuatro patas. Separa las rodillas y apoya bien las palmas de las manos

  • Mete la cabeza de tal forma que tu barbilla toque el pecho y al mismo tiempo arquea la espalda hacia fuera. Mantén esta posición durante unos minutos.

Relajar los hombros

  • De pie o sentada, deja caer el brazo derecho por detrás de la espalda (como si fueses a arrascarla) y con el izquierdo intenta agarrarte las manos. No fuerces. Repite el ejercicio al contrario.

Mejorar la circulación sanguínea

  • Siéntate con las piernas extendidas y apoya las manos en el suelo. Dobla la rodilla izquierda lentamente y estira. Lo mismo con la derecha. Repite diez veces este ejercicio con cada pierna.
  • Túmbate en el suelo con los brazos extendidos a lo largo de tu cuerpo y las piernas flexionadas. Coge aire y suéltalo al tiempo que llevas las rodillas a la derecha Quédate en esta posición unos segundos, para tomar de nuevo aire. Al volver al centro, expúlsalo, y repite girando las rodillas a la izquierda. Repite este ejercicio 10 veces a ambos lados.
  • Sentada en una silla, levanta el pie derecho y traza con él grandes círculos en el aire. Repítelo 10 veces y cambia al pie izquierdo. Solo debes mover el tobillo. La pierna queda inmóvil.
  • Sentada en el suelo con las piernas flexionadas de forma que las plantas de los pies se toquen (la posición de loto) coloca las manos sobre las rodillas e intenta que estas toquen el suelo.

ejercicio embarazo

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

Los médicos desaconsejan cualquier ejercicio físico si la embarazada padece:

  • Enfermedad cardiaca.
  • Enfermedad reumática.
  •  Hipertensión grave.
  • Tromboflebitis.
  • Embolia pulmonar.
  • Hemorragias uterinas.
  • Sospecha de sufrimiento fetal.
  • Rotura de membranas.
  • Retraso de crecimiento fetal.
  • Riesgo de parto prematuro.
  • Placenta previa.
  • Obesidad extrema.