Gimnasia Abdominal Hipopresiva después del embarazo

Lo último para el posparto

El cuerpo de la embarazada nunca vuelve a ser el mismo tras dar a luz. Volver a lucir una silueta muy similar a la original requiere fuerza de voluntad para seguir un plan nutricional y dedicar un tiempo al ejercicio físico. Y si es Gimnasia Abdominal Hipopresiva, mucho mejor porque está especialmente indicada en el posparto. Aunque no está muy extendida, el método surgió en los años 80, creado por Marcel Caufriez, doctor en Kinesiterapia.

La GAH consiste en grupos de ejercicios en los que a partir del control de la respiración y el diafragma se logran elevar las vísceras (útero, vejiga e intestinos).

"En las clases se enseña a las mujeres a elevar el ombligo hacia arriba desde el diafragma con una respiración especial. Así, se produce de una forma refleja una tonificación del suelo pélvico y de la cincha abdominal. Se ejecutan en una postura estática", explica Ana Fernández Gómez-Cano, profesora de GAH del centro Alivia Fisioterapia. Esta gimnasia, además, corrige la postura (con el embarazo se produce hiperlordosis, el aumento de la curva lumbar), coloca la columna sin dar presión abdominal, trabaja mucho los brazos y reduce la tensión del abdomen bajo. A veces el vientre caído se debe a problemas posturales (hombros caídos, tendencia a sacar tripa, cabeza adelantada, pies y rodillas en mala posición).

La respiración hipopresiva se realiza en apnea. De esta manera se estimula la apertura de las costillas y la succión abdominal. En los primeros días "hay muchos alumnos que nos son capaces de abrir sus costillas pero esto se va aprendiendo poco a poco", asegura Gómez-Cano.

ejercicio

¿Cuándo iniciar este ejercicio?


No antes de tres meses desde el parto, es decir, una vez que el útero ha vuelto al tamaño anterior al alumbramiento. En este periodo de involución uterina no se recomienda hacer ejercicio fuerte. Lo apropiado es realizar esta gimnasia durante seis meses, dos clases a la semana (aunque también es muy normal que sea una cada semana). "A veces la mujer continúa los ejercicios en casa pero no a diario, sino cada tres días", comenta Gómez-Cano. Los expertos en gimnasia hipopresiva primero evalúan el estado de la paciente (tono abdominal, test de incontinencia, peso, postura…) y en función de éste especifican el grupo de ejercicios más adecuados a esa persona.

Después de los seis meses, se puede empezar a efectuar otro tipo de ejercicio como pilates y gyrotonic). "En los tres meses posteriores al nacimiento del niño, la madre no tiene que hacer esfuerzos excesivos. Se deben tonificar los músculos abdominales de dentro hacia fuera. Primero se trabajan los transversos y los del suelo pélvico que son los más internos. Después los oblicuos y, pasados seis meses, los rectos abdominales", recomienda Gómez-Cano.

La GAH no solo beneficia a las mujeres después del parto. Los hombres también la utilizan... ¿cómo? Para hacer desaparecer la "barriga cervecera", sobre todo aquéllos con problemas de columna, porque trabajan el abdomen sin perjudicar esta parte del cuerpo. Esta serie de ejercicios están contraindicados durante el embarazo y en personas hipertensas, con gonartrosis (artrosis de cadera) o coxartrosis (artrosis de rodilla).

"Para recuperar la figura después del parto se necesita tiempo y constancia. Las mujeres después del embarazo deben darse un tiempo para conseguirlo", concluye Gómez-Cano.