Embarazo: alimentos que alivian las náuseas y vómitos

Evita fritos, rebozados, olores fuertes y bebidas calientes


Durante el primer trimestre de embarazo es muy frecuentemente que aparezcan molestias como náuseas o vómitos, provocadas por los cambios hormonales de la gestación.

En gran medida esta sensación de náuseas se puede atenuar siguiendo unas pautas de alimentación.

Para aliviarlas, la nutricionista Marta González te ofrece estos consejos y trucos.
Alimentos que alivian las náuseas y vómitos

Cómo aliviar las náuseas del embarazo

 
  • Muchas comidas, pero equilibradas. Distribuir las ingestas diarias en 4 o 5 comidas poco abundantes pero continuadas (cada 2 o 3 horas) equilibradas y suficientes.
  • Tranquilidad al comer. Masticar bien los alimentos y en un ambiente relajado.
  • Fuera grasas. Evitar las comidas muy pesadas, ricas en grasas (fritos, rebozados) y con muchas especias o hierbas aromáticas.
  • Cuidado con los olores. Los platos muy olorosos suelen acentuar las náuseas. Evitar cocciones que desprenden mucho olor como el horno, los fritos o los guisados, ventilar bien la cocina a la hora de cocinar y tomar las comidas frías, ya que calientes desprenden más olores.
  • Cambiar alimentos que “caen” mal. Descartar todos los alimentos que producen especial aversión y sustituirlos por otros de la misma familia para no provocar carencias nutricionales. Por ejemplo, si no toleras la leche, debes sustituirla por yogur o queso.
  • Dar con la textura ideal. En ocasiones, un alimento no tolerado con otra textura o temperatura no provoca náuseas. Se puede batir o triturar en forma de compota o de puré.
  • Desayunar lo que se pueda. No prolongar el ayuno de la noche: lo ideal es no saltarse el desayuno y tomar en esta comida alimentos ricos en glúcidos como fruta, cereales, pan o galletas.
  • Tentempié antes de levantarse. Si la embarazada se despierta con náuseas, debe tomar un pequeño tentempié en la cama antes de levantarse que sea de fácil digestión como una galleta tipo maría o un puñadito de cereales sin leche, y esperar unos 15 o 20 minutos antes de incorporarse.
Cómo aliviar las náuseas del embarazo
  • Agua, poco a poco. Beber grandes cantidades de agua en ayunas aumenta la sensación de náuseas. Es mejor repartir la toma de agua durante todo el día en pequeñas cantidades, pero continuadas.
  • Bebidas que sientan mejor. Las bebidas gaseosas, heladas o ligeramente azucaradas se toleran mucho mejor en general.
  • De buena digestión. Los alimentos ricos en hidratos de carbono se toleran bien y son de fácil digestión: galletas, pan, patata, cereales, etc.
  • Evita lo que empeora tu estado. El alcohol, el café o el tabaco tienden a acentuar las náuseas.
  • Cuidado después de correr y de comer. Correr después de haber comido o por el contrario, tumbarse, suele aumentar la sensación de náuseas. La digestión es mejor hacerla sentada o de pie, no tumbada.
     
Ángela del Tío