Toma alimentos ricos en calcio durante el embarazo

El calcio es el mineral más abundante del organismo. Este nutriente representa un 4% del total de masa mineral y un 25% del peso total. El 99% del calcio se localiza en el sistema óseo.

La absorción de calcio aumenta durante el embarazo para asegurar el aporte de calcio al feto, manteniéndose los niveles plasmáticos y óseos maternos. La madre aporta a través del transporte activo de la placenta un total de 25-30 gramos de calcio al feto en todo el embarazo. El 90% de este aporte tiene lugar en el tercer trimestre del embarazo.

Embarazada de gemelos: necesitas más calcio

Las necesidades de calcio en la mujer gestante entre 19 y 50 años  recomendadas por la OMS es de 1.200 mg/día. En la embarazada de gemelos se recomienda aumentar la dosis: en el primer trimestre, 1.500 mg/día, y en el segundo y tercer trimestre, la cantidad de calcio sería de 2.500 mg/día.  

Calcio en gestantes sanas

En general, en mujeres sanas, con una ingesta de calcio adecuada no es necesario suplementarlas con un aporte extra de calcio, pues no se han demostrado beneficios en los resultados perinatales. En gestantes con ingesta insuficiente de calcio, la administración de estos suplementos parece disminuir el riesgo de hipertensión en el embarazo.

Embrazadas con dieta pobre en calcio

De la misma manera, algunos estudios también señalan que un aporte de calcio en gestantes con factor de riesgo de tener una preeclampsia, puede contribuir a la disminución de su aparición en un 35%. Por eso la OMS recomienda la suplementación con calcio entre 1500 y 2000 microgramos a las gestantes con dieta pobre en calcio y especialmente las que tengan riesgo de preeclampsia repartidas en tres tomas al día desde las 20 semanas hasta el final de la gestación.