Alimentos para prevenir la retención de líquidos y los edemas

Qué comer para aliviar la hinchazón con la alimentación

En el embarazo por causas fisiológicas se produce cierta retención de líquidos, sobre todo en el tercer trimestre de embarazo. Para aliviar este problema podemos recurrir a formas naturales para ayudar a eliminar líquidos. Tenemos a nuestro alcance ciertos alimentos con acción diurética, que nos pueden ayudar a eliminar parte del líquido retenido de forma totalmente natural y segura.

Los alimentos que ayudan a eliminar líquidos 


alimentos para prevenir la retención de líquidos

  • Limón. Añadir un limón a un buen vaso de agua te ayudará a hacer trabajar a tus riñones.

  • Apio. Con un contenido de agua del 95% el apio resulta un vegetal muy hidratante. Puedes tomarlo en ensalada o en batido con otras frutas.

  • Repollo. Además de tener un gran contenido en agua también es rico en potasio, con lo que la acción diurética natural es muy importante.

  • Berenjena. Con un bajo contenido calórico y muy bajos niveles de sodio la berenjena es todo un superalimento.

  • Tomate. Los tomates son una rica fuente de licopeno, beta-caroteno, ácido fólico, potasio, vitamina C, flavonoides y vitamina E. Y son todos estos nutrientes los que le dan al tomate su efecto diurético.

  • Pepino. Con un 95% de agua en su composición, escaso contenido en calorías pero ricos en vitaminas B, C y K además de potasio y magnesio el pepino es un potente diurético natural.

  • Sandía. Rica en agua y vitaminas, incluso hay estudios que aseguran que las vitaminas y minerales presentes en su composición hacen que la sandía hidrate mucho mejor que las bebidas para deportistas. ¡Y todo ello con menos calorías!

  • Alcachofa. Rica en fibra y potasio.

  • Espárragos. Ricos en ácido fólico y agua.

Otros consejos prácticos

  • Procura incluir en tu dieta algún alimento diurético, ya que ayudan a eliminar los líquidos a través de la orina.

  • Bebe más líquidos, preferiblemente agua.

  • Muévete, camina todos los días y procura hacer algún deporte específico para embarazadas un par de veces a la semana.

  • Utiliza medias de compresión si tienes que estar muchas horas al día de pie.

  • Intenta no pasar muchas horas sentada, de pie o en la misma postura.

  • Controla el peso, procura evitar la ganancia excesiva de kilos.

  • No es necesario eliminar la sal de tu dieta, pero si limitar la ingesta de alimentos con un exceso de sal en su elaboración.

  • Cuando estés sentada descansando, intenta mantener los pies algo elevados y hacer ejercicios circulatorios.

  • Controla tu tensión arterial y consulta a tu obstetra si no consigues aliviar la hinchazón de ninguna manera.

 

 

Natividad García
Matrona