Remedios muy prácticos contra el ardor y los gases

La pirosis (ardores) o reflujo gastroesofágico y de la sensación de gases e hinchazón durante el embarazo son frecuentes, y a menudo se consideran “normales” o propios de la gestación, causados por las hormonas y el crecimiento del útero. En muchas ocasiones están presentes desde el primer trimestre y se tiende a restarles importancia, pero pueden llegar a ser muy molestos, incluso a privar de un descanso adecuado. 

Para aliviarlos, seguir algunos consejos dietéticos y de estilo de vida suele ser suficiente. Si a pesar de todo, las molestias persisten o son muy severas, lo indicado es consultar a un profesional de la salud.

Hábitos que mejoran la acidez en el embarazo

Para mejorar los efectos de la acidez durante el embarazo se recomienda: 

• Evitar tumbarse inmediatamente tras la ingesta de alimentos. Si permaneces sentada o reclinada evitarás mejor el reflujo. Recuerda que las digestiones son más lentas durante el embarazo, se recomienda dejar pasar mínimo 2 horas antes de tumbarse.
• Puedes elevar la cabecera de la cama entre 15 y 20 cm si sientes ardor durante la noche.
• Evita ropa ajustada en la zona del abdomen.
• Es mejor beber agua e hidratarse entre las comidas, y no durante, así evitarás aumentar todavía más el contenido del estómago en esos momentos.
• Evitar el incremento excesivo de peso por encima del recomendado. El sobrepeso y la obesidad favorecen la presión intraabdominal.​​​​

Hábitos para mejorar la flatulencia

La formación de gases dependerá mucho del estado de tu microbiota intestinal. Debes escuchar a tu cuerpo e identificar qué alimentos te producen más gases y cuáles no, ya que cada caso será distinto. Aquí tienes algunas recomendaciones para reducir los gases:

• Cocinar bien los alimentos más flatulentos.
• Usar especias como el comino, hinojo, orégano y jengibre.
• Evita la fruta en el postre, sobretodo cruda.
• Introduce los alimentos integrales de forma paulatina, poco a poco.
• Evita situaciones de estrés y come despacio, sentada y sin hablar mientras masticas.

Alimentos que empeoran los síntomas

Está claro que no todos los embarazos cursan con todos los síntomas, o al menos no con la misma intensidad. Partiendo de las recomendaciones habituales de dieta sana y equilibrada en todos los grupos de nutrientes, hay algunos alimentos puedes evitar en el caso de sufrir este tipo de molestias. No se recomienda eliminar sistemáticamente estos alimentos a menos que estas molestias afecten de forma considerable el día a día ya que algunos grupos son muy interesantes nutricionalmente.

Alimentos que favorecen el ardor

Ciertos alimentos pueden relajar el esfínter esofágico inferior y favorecer el ardor:

• Alimentos grasos: mantequilla, nata, fritos, salsas, quesos curados, comida “rápida” comercial…
• Cítricos: tomate, naranja, mandarina, limón, piña, salsas de tomate.
• Chocolate.
• Cafeína y teofilina: café, cola, té.
• Bebidas gaseosas.
• Condimentos picantes: chile, pimienta.

Alimentos que empeoran los gases:

• Legumbres: garbanzos, alubias, lentejas, guisantes, habas. Prueba a remojarlas bien mínimo 12 horas antes de consumirlas, pelarlas, o hacerlas en versión puré.
• Crucíferas: Coliflor, brócoli, coles, repollo, nabos, rábanos.
• Algunas verduras como cebolla cruda, alcachofas u hojas verdes (lechuga, espinacas…) o la fruta rica en en carbohidratos de cadena corta, como pera, mango, manzana, melocotón y nectarina, sandía, cerezas, ciruelas....
• Cereales integrales: arroz, pasta, pan en versión integral.

Importancia de la microbiota en el embarazo

Importancia del movimiento y la actividad

El ejercicio y el movimiento facilitan el tránsito intestinal y contrarrestan el efecto relajante de la progesterona sobre los intestinos y el tracto digestivo.

• Trata de caminar todos los días al menos 20 minutos o más.
• Prueba ejercicios como el yoga, natación o pilates prenatal y tómate un tiempo para realizar ejercicios de movilidad y estiramientos. Esto ayudará a liberar gases acumulados.
• No se recomienda la realización de ejercicios muy intensos en el caso de sufrir acidez ya que pueden aumentar la liberación de ácidos en el estómago y empeorar los síntomas.