Parto: Ejercicios y trucos para provocar la dilatación
Remedios naturales para un parto más rápido
El parto es un proceso fisiológico para el que tu cuerpo se prepara desde el principio del embarazo, pero algunos ejercicios y trucos pueden provocar y acelerar la dilatación. Lo normal es que el parto ocurra a partir de la semana 37 de embarazo, momento en que el bebé está preparado para vivir fuera del seno materno sin problemas, aunque lo más frecuente es que comience en torno a la semana 40 de gestación.
"Si finalmente el parto no se desencadena por sí solo, lo más probable es que sea necesario inducirlo antes de la semana 42; generalmente se esperan 10 días desde la fecha probable de parto", advierte la matrona Natividad García, especialista del Hospital Clínico de Madrid. Existen ejercicios y actividades que pueden ayudar a que tu bebé se anime a nacer sin tener que esperar a que te induzcan el parto. Y cuanto más ejercicio hagas durante el embarazo, mejor forma física tendrás en tu posparto.
De hecho, un estudio publicado en la Revista Europea de Obstetricia y Ginecología y Biología Reproductiva: X encontró una relación entre una mayor actividad física durante el embarazo y una menor duración del parto. Además, señala que en esta actividad física no solo se incluye el ejercicio, sino también tareas cotidianas como ir de compras, limpiar la casa o acudir al trabajo andando.
Ejercicios para provocar que el bebé se dé la vuelta
Para tener un buen parto, el bebé debe colocarse haciendo el pino, es decir, con la cabeza hacia abajo. Ten en cuenta que si la cabecita de tu bebé es lo primero que sale, ensancha el canal del parto. En cambio, cuando el bebé no se da la vuelta y viene de nalgas su culete es más pequeño y blando, lo que dificulta el parto.
Este giro se suele dar entre la semana 28 y la 32, cuando aún cuenta con espacio suficiente dentro del útero. Más adelante puede hacerlo, pero le resulta más complicado, ya que a medida que tu bebé crece le queda menos sitio para hacer sus piruetas.
Podrás ayudar a que tu bebé se gire con algunos ejercicios, como ponerte de cuclillas o andar a gatas.
Ejercicios para que el bebé "baje" y se apoye en el canal del parto
"Cuando el bebé –aun estando colocado en posición cefálica [cabeza abajo]– se encuentra muy alto en nuestra pelvis y no apoya su cabeza contra el canal del parto, si conseguimos que descienda lo suficiente para que se produzca ese apoyo, la presión del niño puede ayudar a que comience o mejore el borramiento del cuello del útero", explica Natividad García.
"Caminar a buen ritmo todos los días, subir y bajar escaleras, hacer sentadillas, sentarse en cuclillas o bailar a ritmo suave balanceando las caderas son ejercicios con los que podemos conseguir este efecto", añade.
Ejercicios para provocar la dilatación uterina
Existen muchos tipos de ejercicios para provocar la dilatación, como
- Caminar a diario.
- Bajar escaleras (mejor que subirlas).
- Ponerse de cuclillas, si se puede. Parece ser que la posición y la presión de la cabeza del bebé contra el cuello del útero estimulan la producción de oxitocina, lo cual podría desencadenar el parto.
Caminar te ayuda a preparar el parto y el posparto
Si el bebé no se ha encajado en la pelvis, o todavía está muy alto, las caminatas lo pueden ayudar a situarse en una mejor posición, aumentando así las posibilidades de que el parto comience por sí solo.
"Las caminatas son buenas para antes, durante y después del embarazo. No se requiere estar en forma para comenzar con ellas", recomienda el jefe de servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Infanta Elena de Valdemoro.
Ejercicios con pelota suiza para dilatar
Durante el embarazo los ejercicios con pelota de Pilates son muy beneficiosos para las gestantes porque fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen sin forzar ni causar lesiones en estas zonas, así como en la pelvis y las rodillas, facilitando al mismo tiempo el descenso de la cabeza del bebé.
"Los ejercicios con pelota se pueden realizar en casa de forma sencilla. Son movimientos suaves, basculando la pelvis hacia delante y detrás o hacia los lados, y de contracción del suelo pélvico cuando estás sentada sobre la pelota. A muchas mamás al final del embarazo les resulta tan cómoda la pelota de Pilates que la utilizan para estar sentadas y descansar al final de la jornada", explica la matrona Natividad García.
"Esta pelota también se utiliza durante la fase de dilatación para realizar ejercicios de basculación de pelvis, que alivian las molestias durante las contracciones y facilitan la dilatación. Es mucho más cómodo estar sentada en la pelota que en la cama o en una silla. Sentada sobre la bola la fuerza de gravedad es mayor y eso facilita el descenso del bebé y la corriente sanguínea hacia la placenta".
Cómo utilizar la pelota suiza de cara al parto
Los ejercicios sobre una pelota de goma (de las de Pilates) fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen sin esforzar ni causar daño en estas partes, así como en la pelvis y las rodillas, facilitando el descenso de la cabeza fetal.
Esta pelota también se utiliza durante la dilatación para no cargar excesivamente las piernas sentándose la gestante sobre ella. La esferodinamia o gimnasia con pelotas gigantes proviene de Suiza. Esta técnica, conocida como "swiss ball" o "fitball", está indicada para tonificar el suelo pélvico, aumentar la capacidad respiratoria y estimular la circulación. Todo ello muy apropiado para la fase de la dilatación.
Los ejercicios se pueden realizar en casa de forma sencilla. Son movimientos suaves y de contracción del suelo pélvico cuando estás sentada sobre la pelota (normalmente se realizan en clases de yoga para embarazadas).
La pelota suiza alivia los dolores cuando se utiliza en la sala de dilatación y durante el parto. Esta pelota se comercializa en distintos tamaños, que debes elegir en función de tu estatura:
- Las mujeres con una altura inferior a los 1,50 metros una de 45 centímetros.
- Aquellas que miden entre 1,50 y 1,60 metros, una de 55 centímetros.
- Entre 1,60 y 1,70 metros la de 65 centímetros.
- Para las que miden entre 1,70 y 1,80 metros la adecuada es la de 75 centímetros.
- Las de más de 1,80 metros deben escoger una de 85 centímetros.
Relaciones sexuales, beneficiosas para dilatar
"El acto sexual funciona de dos maneras. Puede estimular la producción de la hormona oxitocina, que es la hormona de las contracciones, y esto puede aumentar la frecuencia de las contracciones de Braxton-Hicks. Además, el semen contiene unas sustancias llamadas prostaglandinas, que pueden ayudar a madurar el cuello del útero", afirma el jefe de servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Infanta Elena de Valdemoro. Tener relaciones sexuales sólo está contraindicado si te lo prohíbe tu ginecólogo por alguna causa médica. Y para el bebé tampoco resulta peligroso. En resumen: una buena dilatación suele ser sinónimo de un buen parto.
"Una buena forma de liberar oxitocina es mantener relaciones sexuales con frecuencia, si no hay contraindicación por parte de tu ginecólogo. Las relaciones sexuales son seguras durante el embarazo y no es necesario dejar de practicarlas porque se acerque el momento del parto", afirma Natividad García.
Remedios naturales para que dilates mejor
¿Qué infusiones ayudan a la dilatación uterina?
"El uso de ciertas infusiones, como las hojas de frambuesa o diferentes tipos de té, puede ayudar a provocar el parto o a mejorar la contractilidad del útero durante la fase de dilatación, aun así, su eficacia no está comprobada y tampoco están libres de contraindicaciones o efectos secundarios. Antes de tomar ningún tipo de infusión consulta con tu matrona su eficacia e inocuidad", indica la matrona Natividad García.
Los remedios naturales y caseros para adelantar el parto tienen como objetivo la producción de oxitocina, que es la hormona encargada de dar la señal para empezar el parto. Las hojas de frambuesa ayudan a llegar al parto con el útero blando y ayudan en la fase de la dilatación. Las hojas de frambuesa se compran en los herbolarios. Debes tomar una infusión al día durante las últimas tres semanas antes de la fecha prevista para el nacimiento. Se prepara como cualquier otra infusión: se deja hervir el agua, se echan unas pocas hojas y se deja reposar diez minutos antes de tomarlo. Aunque el ginecólogo Juan Miguel Rodríguez Candía afirma que "los remedios caseros puede que no sean eficaces mientras el bebé no esté preparado".
El masaje perineal y los ejercicios de Kegel también resultan de gran utilidad para facilitar el parto natural.
- "Los tratamientos de acupuntura también pueden ayudar; ponte en manos de un buen especialista en el tema y recuerda que siempre debes consultar antes con tu médico para ver si en tu caso existe alguna contraindicación", explica la matrona Natividad García.
- "La osteopatía: mediante una serie de técnicas manuales o tratamientos no invasivos se intenta, al final del embarazo, devolver la flexibilidad a la columna vertebral y la correcta movilidad a la pelvis materna. Aliviar tensiones musculares en la zona para que la madre se sienta más relajada y confortable y el bebé se pueda colocar de la forma más correcta, puede ayudar a que el parto se inicie o a que la dilatación se acorte", indica esta especialista.
Cualquiera de estos métodos requiere de la profesionalidad y experiencia de un profesional correctamente formado. Consulta con tu matrona antes de decidirte por alguno de estos métodos y consulta las contraindicaciones que puedan existir en tu caso particular.
Masaje perineal y ejercicios de Kegel
El "diccionario" de la dilatación
Cómo acelerar el parto
