Todo lo que debes saber antes de quedarte embarazada
Acude a la consulta preconcepcional, toma ácido fólico y lleva una vida sana
Si estás pensando en ser mamá es importante que empieces a cuidar tu organismo como si ya estuvieras embarazada, porque un embarazo sano se prepara meses antes de la concepción del bebé con:
• Dieta equilibrada.
• Estilo de vida saludable, evitando alcohol y tabaco.
• Ejercicio físico.
• Suplemento con ácido fólico que ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural (DTN).
• Acudir a una consulta preconcepcional con tu matrona para comprobar tu estado de salud y recibir consejos personalizados.
Acude a una consulta preconcepcional
El embarazo sano empieza meses antes de la concepción del bebé, cuando decides que quieres ser madre. Las primeras semanas de embarazo (cuando todavía desconoces que el test resultará positivo) son un periodo de máxima vulnerabilidad donde los agentes tóxicos pueden causar malformaciones o abortos espontáneos. Por eso, desde el momento que empiezas a buscar embarazo, debes considerar que ya estás embarazada.
Si no lo has hecho ya, debes acudir de inmediato a una consulta preconcepcional con tu matrona. No todos los factores que determinan la evolución de una gestación pueden modificarse y ninguna consulta puede garantizar un embarazo sin complicaciones, pero existen intervenciones que pueden realizarse antes de la concepción para reducir determinados riesgos y favorecer que el embarazo comience en mejores condiciones de salud.
En estas consultas:
- Te harán una valoración individualizada que incluya tu historia clínica completa, y te pedirán las pruebas y las analíticas que se consideren necesarias en tu caso.
- Muy importante: revisarán tu cartilla de vacunas, además de pesarte, medirte y tomarte la tensión.
- Te ofrecerán consejos para que adoptes hábitos de vida saludable (sin alcohol, ni tabaco), con una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico.
- Y te recomendarán un suplemento con ácido fólico mientras llega el embarazo.
Ácido fólico todos los días
Probablemente sea una de las recomendaciones preconcepcionales más conocidas y también una de las que cuenta con mayor respaldo científico. La evidencia disponible muestra que la suplementación con ácido fólico iniciada en el periodo periconcepcional reduce el riesgo de aparición de defectos del tubo neural (como espina bífida).
- El tubo neural, estructura embrionaria a partir de la cual se desarrollarán posteriormente el cerebro y la médula espinal, se forma durante las primeras semanas del embarazo. Por este motivo, cuando una mujer descubre que está embarazada, una parte importante de este proceso ya se ha producido.
- Muchas veces la madre se da cuenta de que se ha quedado embarazada entre la semana 8 y la semana 10 de gestación, justo cuando el tubo neural del bebé empieza a cerrarse.
"Si no sé cuándo me voy a quedar embaraza, ¿cuándo empiezo a tomarme el ácido fólico?"… La Guía de Práctica Clínica del SNS recomienda tomar suplementos con 400 microgramos diarios de ácido fólico al menos uno o dos meses antes de la concepción.
Consejos preconcepcionales
Existen unas medidas básicas de higiene que incluyen evitar el consumo de ciertos alimentos para prevenir riesgos que, aunque poco frecuentes, pueden tener consecuencias negativas para el feto o la embarazada.
- Lávate siempre las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos antes y después de manipular alimentos.
- Lava muy bien los vegetales crudos con abundante agua para evitar infecciones, como la toxoplasmosis o la listeriosis.
- Cocinado seguro: cocina completamente las carnes, embutidos y los pescados para asegurarte de que superan los 70 ºC en su interior, evitando por completo el consumo de productos crudos o poco hechos.
- Evita contaminaciones: separa los alimentos crudos de los ya cocinados y limpia correctamente los utensilios de cocina después de usarlos.
- Lácteos: asegúrate de que todos los productos lácteos estén pasteurizados
- Evita alcohol, drogas, y medicamentos sin supervisión médica.
Dieta sana y peso adecuado
Verduras, frutas, legumbres, frutos secos, lácteos, carnes y pescados… No te olvides de tus cinco comidas saludables al día antes del embarazo. Recuerda que el buen desarrollo del bebé depende en gran medida de tu alimentación antes y durante el embarazo.
Un peso saludable antes del embarazo también es clave, y hay estudios que relacionan un peso correcto de la mujer antes de la gestación con la prevención de enfermedades como diabetes gestacional. Un peso correcto ahora te ayudará a controlar mejor la ganancia de peso durante los meses de gestación. Calcula tu índice de masa corporal con nuestra calculadora de IMC.
Elimina tabaco y alcohol
El periodo previo a la concepción es también un buen momento para revisar el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias.
- En el caso del alcohol, no se ha establecido una cantidad de consumo que pueda considerarse segura durante el embarazo, por lo que se recomienda la abstención.
- Si dejar de fumar te resulta difícil, la consulta preconcepcional permite valorar estrategias y recursos de apoyo.
Haz ejercicio físico
Caminar o nadar son ejercicios recomendados antes y durante en el embarazo. La fuerza y la agilidad muscular te van a ser de gran ayuda durante todo el embarazo y en el momento del parto. Si no te gusta hacer deporte, puedes hacer más ejercicio físico subiendo escaleras, bajándote del autobús dos paradas antes, por ejemplo, o también dando paseos largos a buen paso durante una hora al día.
Cuida tu bienestar emocional
Preparar tu cuerpo para un embarazo es importante, pero también lo es cuidar cómo vives emocionalmente este proceso. Cuidar de tu bienestar emocional te ayudará a afrontarlo de una forma más tranquila y positiva; y eso significa escucharnos, tratarnos con amabilidad y aceptar que no podemos controlarlo todo.
Date la importancia que mereces reservándote un lugar entre tus prioridades diarias.
Calcula tus días fértiles y aprovéchalos
¿Cómo averiguar los días mejores para lograr el embarazo? Hay varios métodos para calcular los días fértiles. Te recomendamos utilizar nuestra calculadora de la ovulación, que te ayudará a saber los días fértiles de cada mes, en los que se aconseja tener relaciones sexuales. Aprovechar tus días de ovulación es el mejor consejo que puedes seguir para lograr el embarazo rápidamente.
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