Guía práctica para preparar tu embarazo

¡Ya está! Tu pareja y tú habéis decidido que queréis ser padres. Así que ha llegado una etapa nueva: el preembarazo, el momento de cuidarte y prepararte para que desde la concepción tu organismo se encuentre al cien por ciento y el bebé pueda desarrollarse sano.

10 consejos para preparar tu embarazo

Con la ayuda de la doctora Marisa Gómez Trimiño, ginecóloga del Hospital Universitario Vithas Madrid Aravaca, te ofrecemos los 10 mejores consejos para cuidarte antes del embarazo. Lo esencial: visita a tu ginecólogo, lleva una vida sana y no olvides tu suplemento de ácido fólico diario, tal y como recomiendan la OMS y la Sociedad Española de Obstetricia y Ginecología.

1. Pedir una consulta preconcepcional
2. Hacer ejercicio físico
3. Seguir una dieta saludable
4. Suplementar con ácido fólico y yodo
5. Mantener un peso saludable
6. Acudir al detista para una revisión
7. Viajar a lugares seguros
8. Reducir el consumo de café
9. No fumar
10. No tomar bebidas alcohólicas

Pedir una consulta preconcepcional

• Se indaga por antecedentes familiares de enfermedades para tratar de minimizar los riesgos posibles.
• "También se pregunta sobre la profesión materna, ya que pueden estar expuestas a determinados riesgos", añade la Dra. Marisa Gómez Trimiño.
• Se recomienda la suplementación con ácido fólico y yodo.

Hacer ejercicio físico

Has decidido que es el momento de ser madre y que deseas quedarte embarazada. Tu vida va a cambiar… por qué no empiezas ya a modificar algunos de tus hábitos. Por ejemplo, si llevas una vida muy sedentaria es el momento de ponerte en marcha. "Conviene empezar a hacer ejercicio. Mejora mucho el pronóstico del embarazo", nos dice la doctora Marisa Gómez Trimiño.

Durante el embarazo te convendrá mantener esa actividad física, siempre y cuando tu médico no te lo prohíba, para facilitar el parto. Los ejercicios que puedes practicar antes y durante el embarazo para mantener una buena forma son:

• Caminar.
• Nadar.
• Hacer yoga.
• Practicar bicicleta.

Con 20 minutos diarios es suficiente. No es tanto, ¿verdad?

Sigue una alimentación saludable

La comida rápida, los dulces, los aperitivos, los refrescos azucarados, los alimentos muy grasos… Cuando te quedes embarazada convendrá que los elimines y te alimentes de forma sana para que a tu hijo ni le falte (ni le sobre) de nada. Pero para que al empezar el embarazo tu organismo no tenga ninguna carencia de vitaminas (como el ácido fólico) lo mejor es iniciar con la dieta sana desde ya. Si quieres quedarte embarazada, sigue estos consejos:

• Toma todos los días cinco raciones de frutas y verduras.
• Elige pastas y pan integrales.
• Opta por pescados, las carnes poco grasas (aves y conejo) y productos lácteos desnatados.
• Dos días a la semana incluye en tu dieta legumbres.

Suplementos de ácido fólico y yodo

“Tres meses antes de quedarse embarazada se debe tomar un suplemento de ácido fólico”, señala la doctora Marisa Gómez Trimiño. Por lo tanto, en cuanto mantengas relaciones sin protección, empieza a tomarte un suplemento de ácido fólico. “Reduce las posibilidades de la formación de espina bífida en el feto”. Ten en cuenta que el cierre del tubo neural se produce en las primeras semanas del embarazo. Por eso es preciso contar con unas buenas reservas. Además, los folatos están presentes en las verduras de hoja verde.

Según los nuevos protocolos a nivel internacional y de la SEGO, recomiendan la administración de 800 microgramos de ácido fólico en la etapa preconcepcional.

Según los últimos datos, en España más del 85% de las mujeres en edad fértil presentan insuficiencia de folato, debido en parte a los anticonceptivos orales, como la píldora, que alteran las concentraciones de folato.

También debes tomar un suplemento de 200 microgramos de yodo, ya que en los primeros meses de la gestación el feto necesita que tu organismo se encuentre bien surtido de este mineral para el desarrollo de su cerebro.

Mantén un peso adecuado

Si tu índice de masa corporal (puedes conocerlo con nuestra calculadora) es superior a 25 conviene que antes del embarazo pierdas algunos kilos. “Pero se debe acudir a un nutricionista. La mujer no debe intentar perder peso por su cuenta. Hay que hacerlo de la manera más fisiológica posible”, aconseja la doctora Marisa Gómez Trimiño.

Ten en cuenta que el sobrepeso y la obesidad pueden incluso dificultar que te quedes embarazada, y que en el embarazo aumenta el riesgo de padecer algunas complicaciones, como diabetes gestacional y preeclampsia, que pueden poner en riesgo tu salud y la de tu hijo.

Visita a tu dentista

• “También, conviene hacer una limpieza dental profesional e informarse sobre los cambios que se van a producir por los cambios hormonales y los cuidados que debe tener durante el embarazo. Por ejemplo, las señales que pueden alertarle de una gingivitis del embarazo, granuloma, movilidad dentaria, efectos de los vómitos…, así como unas instrucciones específicas para su higiene oral en esta etapa´, explica el doctor Iván Malagón, director de Iván Malagón Clinic.

Viajar a lugares seguros

Seguro que piensas que encargar a tu bebé en un estupendo viaje con tu pareja es una buena idea. Además, en cuanto te quedes embarazada y el niño nazca, las oportunidades para viajar serán menores. Pero debéis tener cuidado con el país que elijáis para vuestra escapada: conviene que sea uno en el que los riesgos sanitarios sean mínimos, aconseja la doctora Marisa Gómez Trimiño. Ten en cuenta que vivimos en los países occidentales, y en ambientes urbanos, donde es difícil estar expuestos a determinados virus y bacterias. Pero en otros países comer, por ejemplo, algunos alimentos crudos (como las ensaladas) puede ser un factor de riesgo de algunas infecciones que resultan peligrosas en el comienzo de la gestación.

Reducir el consumo de café

¿Eres de las que sobre su mesa de trabajo siempre tiene un vaso de café? Algunos estudios aseguran que la cafeína no afecta ni al embarazo, ni al feto, siempre y cuando no se superen los 200 mg de cafeína al día. Eso equivale más o menos a tres tazas pequeñas de café. Pero, ten en cuenta que otras bebidas también la contienen, como el chocolate, el té y los refrescos de cola.

Dejar de fumar

Si fumas, cualquier momento es bueno para dejarlo, pero si estás pensando quedarte embarazada no puedes hacer mejor regalo a tu hijo que desde la concepción protegerle del tabaco. "El tabaco afecta negativamente al embarazo", dice la doctora Marisa Gómez Trimiño. Algunos de los efectos adversos del tabaco en el embarazo son:

• Al bebé le llegan sustancias tóxicas: cuando enciendes un cigarrillo, inhalas alrededor de 4.700 sustancias tóxicas y la mayoría pasa a la placenta.
• Bebés con bajo peso y crecimiento intrauterino retardado: el riego sanguíneo a la placenta disminuye cada vez que la madre se enciende un cigarrillo y reduce un 40% el oxígeno que recibe el feto. Por eso, los hijos de madres fumadoras pesan una media de 200 gramos menos al nacer.

​​​​​No tomar bebidas alcohólicas

Tomar alcohol en el embarazo puede provocar en el bebé graves defectos congénitos. Y los médicos afirman que se desconoce si una sola copa puede provocar algún riesgo. Así que lo mejor que puedes hacer desde que tomas la decisión de quedarte embarazada es:

• Tratar de no beber nada de alcohol, ni una gota.
• Si por algún compromiso social ahora te ves abocada a tomar una copa de vino, por ejemplo, tranquila. No te angusties si unos días después te enteras de que estás en estado, pero intenta mientras estás buscando el embarazo que solo sea eso: una copa esporádica y no más.
• En cuanto tu menstruación se retrase un solo día, prescinde del alcohol. Quizás aún no estés embarazada, pero por si acaso.

Asesora: 

Dra. Marisa Gómez Trimiño, ginecóloga del Hospital Universitario Vithas Madrid Aravaca.