¿Qué no debes hacer (o evitar) mientras das el pecho?

La lactancia materna es una etapa única, tanto para el bebé como para la madre. Durante este periodo es frecuente que nos preguntemos qué hábitos se deben modificar o evitar para proteger la salud de tu bebé. Es una duda lógica: todo lo que la madre consume o hace genera cierta inquietud sobre su posible impacto en la leche materna.

Es importante transmitir un mensaje tranquilizador: en la mayoría de los casos, durante la lactancia no es necesario llevar una vida excesivamente restrictiva. La clave está en conocer qué prácticas conviene evitar, cuáles requieren moderación y cuáles son seguras. Evitar el alcohol y el tabaco, moderar la cafeína, tener precaución con los medicamentos y mantener una alimentación adecuada son las principales claves.

En este artículo revisamos, con base científica y de forma clara, qué deberías evitar o tener en cuenta durante la lactancia.

Alcohol: mejor evitarlo o limitarlo al máximo

El alcohol pasa a la leche materna con facilidad, alcanzando concentraciones similares a las de la sangre. Esto significa que el bebé puede ingerir pequeñas cantidades si la madre ha consumido alcohol recientemente.

Consecuencias de tomar alcohol en la lactancia

• Alteraciones del sueño del bebé.
• Disminución de la ingesta de leche.
• Irritabilidad.
• Alteraciones en el neurodesarrollo.

¿Se puede beber alcohol mientras se da el pecho?

• Lo más seguro es evitar el alcohol durante la lactancia. No existe cantidad segura de alcohol que el bebé pueda tolerar, por eso es mejor no exponerle.
• Si se consume de forma puntual es conveniente esperar al menos 2-3 horas por cada 12-15g de alcohol consumido antes de dar el pecho. El tiempo total de espera recomendada depende del tipo de bebida que se ingiera y de su concentración de alcohol.
• No es necesario extraer y desechar la leche (“sacar y tirar”), ya que el alcohol desaparece de la leche a medida que se elimina de la sangre.

​​​​Tabaco: evitarlo siempre

El tabaco es uno de los factores más perjudiciales durante la lactancia. La nicotina y otras sustancias tóxicas pasan a la leche materna y también afectan al bebé a través del humo ambiental. 

Consecuencias para el bebé si fumas y das el pecho

• Mayor riesgo de infecciones respiratorias.
• Alteraciones del sueño.
• Mayor riesgo de muerte súbita del lactante.
• Disminución de la producción de leche.

¿Se puede fumar si das el pecho?

• Lo ideal es dejar de fumar y evitar el consumo de tabaco pasivo.
• Si no es posible, se recomienda reducir al máximo el consumo, evitando fumar en casa o cerca del bebé. Cada cigarrillo menos cuenta.

Medicamentos: precaución, pero no miedo

Uno de los motivos más frecuentes de preocupación son los medicamentos. Muchas mujeres suspenden tratamientos necesarios por miedo a que pasen a la leche, cuando en realidad, aunque hay excepciones, la mayoría de los fármacos son compatibles con la lactancia.

¿Se pude tomar medicamentos con la lactancia?

• Es importante consultar siempre con un profesional antes de tomar un medicamento, informándoles de que te encuentras en periodo de lactancia.
• Utiliza fuentes fiables de información, como por ejemplo la web e-lactancia.org, donde aparece una guía actualizada sobre medicamentos (y productos) compatibles o no con la lactancia y en qué grado.
• En muchos casos existen alternativas seguras si un fármaco concreto no es recomendable.

Cafeína: se puede, pero con moderación

Conviene incluir en este grupo otros compuestos con actividad excitante, como la teína o la teobromina. Estas sustancias también pasan a la leche materna, aunque en pequeñas cantidades.

Consecuencia de tomar café si das el pecho

La mayoría de los bebés toleran bien un consumo moderado de café. Sin embargo, en algunos casos puede provocar en el lactante irritabilidad y dificultad para dormir. 

¿Se puede tomar café en la lactancia?

Conviene limitar el uso de café y todos los productos que pueden llevar sustancias estimulantes, como el té, refrescos o chocolate a un equivalente aproximado de 1-2 tazas de café/té al día, observando la respuesta del bebé.

Dietas de adelgazamiento: no es el momento

Tras el parto, muchas mujeres sienten presión por recuperar su peso previo al embarazo. Sin embargo, la lactancia no es el momento adecuado para realizar dietas restrictivas.

Consecuencias de seguir dietas para adelgazar mientras das el pecho

Los riesgos de una dieta estricta engloban un posible déficit nutricional materno, y ocasionar fatiga y una posible disminución de la producción de leche. La lactancia ya supone un gasto energético importante (en torno a 500kcal/d), lo que favorece una pérdida de peso progresiva de forma natural.

Si se desea perder peso, debe hacerse de forma gradual, centrándonos siempre en mantener una dieta equilibrada y proporcional al gasto energético que tenemos.

Eliminar algunos alimentos de la dieta: no es necesario

Otro mito frecuente es que hay que evitar muchos alimentos “por si al bebé le sientan mal” o “por si cambian el sabor de la leche”. Se pueden mantener la mayor parte de alimentos. Sí que se recomienda evitar los pescados  con alto contenido en mercurio (como puede ser el pez espada o el atún rojo).