¿Embarazo a la vista? Lee estos 10 puntos clave
Consejos para mujeres que quieren ser madres, sean primerizas o no
¿Deseas quedarte embarazada? ¿Serás una mamá primeriza? Entonces estarás llenas de dudas. Te damos 10 consejos para que tu embarazo llegue cuanto antes, con la ayuda de la matrona Natividad García.
Cuando llega el momento y nos planteamos tener un hijo es importante buscar información fiable sobre el principio del embarazo, que cosas tenemos que tener en cuenta a la hora de comer, que ejercicio podemos hacer o cómo nos afectará en nuestro trabajo. Por eso, tanto si ya estás embarazada como si estás buscando el embarazo, es importante que tengas en cuenta estos 10 puntos clave.
10 consejos antes de quedarte embarazada
1. ¿Cuándo me quedaré embarazada? No siempre es fácil conseguir el embarazo
Generalmente son necesarios varios ciclos manteniendo relaciones sexuales sin protección para que una mujer en edad fértil quede embarazada. En mujeres de 30 años se considera que la probabilidad de conseguir un embarazo por mes será de alrededor del 15%. Así que no os desesperéis si no conseguís el embarazo a la primera.
2. Los primeros síntomas, ¿tendré náuseas desde el principio?
No siempre. Hay muchas mujeres que no tienen síntomas de embarazo claros hasta pasadas varias semanas. En muchos casos los síntomas son molestias en las mamas, sensación de hinchazón en el vientre y poco más.
Puede que nunca tengas náuseas, pero si las tienes, lo normal es que aparezcan en torno a la semana 5 de embarazo, y suelen ser mas llamativas hacia la semana 8-9. Por lo general, desaparecen al entrar en el segundo trimestre de gestación. Las más frecuentes son las náuseas matutinas, aunque hay mujeres que las tienen a lo largo de todo el día. Para aliviar la sensación de náusea, procura no tener vacío el estómago, así que come pocas cantidades, pero más veces al día, y mejor alimentos sólidos y fríos. Si no toleras ningún alimento y vomitas con mucha frecuencia consulta con tu matrona o tu ginecólogo.
3. Si estoy embarazada, ¿tengo que comer por dos?
No, pero sí debes mantener una alimentación variada, sana y equilibrada que aporte todos los nutrientes necesarios. Comer sano nos ayudará a mantener unos niveles adecuados de todas las vitaminas o minerales, fundamentales tanto para el desarrollo de tu bebé como para nuestra salud. Nuestra dieta mediterránea es ideal para conseguir ese aporte de micronutrientes y mantener nuestro peso.
5. Precauciones en la alimentación si deseas quedarte embarazada
Es importante, no obstante, mantener una serie de precauciones en nuestra alimentación para evitar el contagio de ciertas bacterias o virus que podrían afectar a nuestro embarazo.
Algunas de las precauciones más importantes en tu dieta son éstas:
- No tomes alimentos crudos o medio crudos. El calor mata a la mayoría de los microorganismos patógenos causantes de estas enfermedades
- Asegúrate que la leche y los productos lácteos están elaborados con leche pasteurizada.
- Las hortalizas o verduras que vas a tomar crudas siempre hay que lavarlas muy bien, con algún desinfectante alimentario. Las frutas es preferible pelarlas.
- Evita el contacto con gatos, hasta que en los análisis del primer trimestre confirmen o no que has pasado la toxoplasmosis.
- Evita tocar tierra y si tienes que realizar tareas de jardinería siempre con guantes de goma y mucha precaución, lava bien tus manos antes y después de la tarea y evita tocarte la cara o las mucosas con los guantes o antes de lavarte las manos. Ten en cuenta que la tierra puede contener huevos de Toxoplasma.
- Ten cuidado con los niños pequeños. No les des besos en la boca o en la cara cerca de la boca, no compartas los cubiertos con ellos y si les limpias la nariz o les cambias el pañal lava tus manos en profundidad e inmediatamente. De esta forma, evitarás contagiarte con algún virus o bacteria que provoque gastroenteritis.
6. Si el embarazo te da sueño por el día y te lo quita por la noche: descansa siempre que puedas
Otro de los mitos mas extendidos es el del sueño en el embarazo. Es cierto que la hormona progesterona puede producir que tengamos más sueño, pero no son raros los casos en los que ocurre lo contrario. Una de las circunstancias mas frecuentes es que tengas mucho sueño por el día, pero por la noche la cosa se complique. Puede que consigas dormirte rápidamente, pero tendrás que levantarte a orinar a las 3 o 4 horas y probablemente desde ese momento no consigas dormir profundamente y mantengas el resto de la noche en duermevela. Intenta dormir y descansar todo lo que puedas, y si puedes echarte una siesta, mejor.
7. Vitaminas para el embarazo, empieza a tomarlas mejor antes
"Has de hacerlo lo antes posible. Si el embarazo es planeado lo ideal es que comiences varios meses antes con algún suplemento vitamínico con ácido fólico, específico para preparar el embarazo. Una vez que estás embarazada, tendrás que pasar al complejo vitamínico específico para el embarazo, que mantendrás hasta el momento del parto. Una vez nazca tu bebé puedes pasar a otro complejo formulado para la lactancia materna. En muchas ocasiones, una vez realizada la analítica del embarazo, nos podemos encontrar con algunas carencias y hay que complementar con otras vitaminas o hierro".
Natividad García, matrona
8. No te preocupes por el vaivén emocional del embarazo: es pasajero
Las primeras semanas de embarazo son, desde el punto de vista emocional, bastante complicadas por lo general. Los cambios hormonales, las primeras molestias del embarazo, el miedo a que todo salga bien provocan cambios emocionales y hacen que pasemos de la alegría al llanto con facilidad y que vivamos esas semanas con cierta ansiedad. Tranquila, todo esto es pasajero y mas adelante empezarás a disfrutar de verdad del embarazo.
9. Adapta tu ejercicio físico al embarazo
Realizar ejercicio es muy beneficioso para el embarazo, pero con precauciones. Si nunca has realizado deporte el primer trimestre no es el momento de iniciarse en la práctica deportiva. Si es tu caso, un paseo tranquilo es una buena opción de momento.
Si ya realizas deporte es importante tener algunas precauciones, evita:
- Deportes de contacto o violentos.
- Deportes con riesgo de caídas o golpes.
- Deportes que supongan dar saltos.
- Deportes que supongan grandes esfuerzos.
En cualquier caso, el primer trimestre es un momento para tomarlo con calma. Consulta siempre con tu matrona o tu ginecólogo el deporte más adecuado y el mejor momento para empezar a retomar la práctica deportiva.
10. ¿Cuáles son mis derechos laborales en el embarazo? Conócelos
El embarazo en sí mismo no es motivo de baja laboral, pero es importante que te informes de tus derechos. Tu mutua laboral te puede informar de la posible adaptación de tu puesto de trabajo por el embarazo o el momento en que te corresponderá la baja por riesgo laboral y la documentación necesaria para tramitarlas.
Para quedarse embarazada, primeriza o no, mejor seguir los consejos de tu matrona o ginecólogo. La información profesional y contrastada nos ayudará a evitar muchos de los miedos que a veces nos provocan las personas que nos rodean que, con buena intención, aunque no muy acertadamente, nos repiten los mitos del embarazo que han ido pasando de generación. Estas "leyendas urbanas" pueden hacer que el comienzo de la gestación no sea todo lo tranquilo y feliz que esperábamos…
Mejora tu fertilidad
Prevenir el dolor de espalda
Preembarazo y obesidad
